Белок — один из важнейших компонентов питания при похудении. Он является строительным материалом для наших клеток, участвует в обмене веществ и способствует сжиганию жиров. Правильное расчеты количества потребляемого белка играет ключевую роль в достижении желаемого результата.
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, для взрослого мужчины, занимающегося физической активностью и стремящегося к похудению, рекомендуется потреблять от 1,2 до 2 граммов белка на 1 килограмм массы тела в день. Например, если ваша масса тела составляет 80 килограмм, то количество белка должно быть в диапазоне от 96 до 160 граммов в сутки.
Однако, это общие рекомендации, и для каждого индивидуума оптимальное количество белка может различаться в зависимости от его целей, физической активности и общего состояния здоровья. К примеру, если вы занимаетесь активными физическими упражнениями, тренируетесь в спортзале или занимаетесь высокоинтенсивными видами спорта, вам может потребоваться увеличить количество потребляемого белка.